我是一名旅游爱好者，对鞋子的要求比较高。徒步鞋又称休闲鞋，是低腰的,因为徒步鞋是专供行走路况较好的地段而且又需要长时间行走的,所以徒步鞋鞋底提供的保护是保护你的双脚排汗透气效果超好,这也是徒步鞋可以作为城市休闲穿着的重要原因.
而登山鞋都是高腰的,它要保护你的脚踝在不平的路况下免受扭伤,更重要的一点是登山鞋的鞋地质地较硬,所以徒步平地时一定要换上徒步鞋,不能用登山鞋代替,否则你的脚底就要起水泡了!登山鞋的鞋底一般都是防刺防扎的,鞋底中间会设计成减震材料,所以在不平泥泞的路况下，登山鞋应是最佳选择!
所以有徒步有登山的活动一定不要怕麻烦,一定要带上徒步鞋和登山鞋.
敦煌徒步是这几年很红火的活动，但是去敦煌徒步也不是那么简单的，需要准备的东西也很多。
徒步装备
1、防晒冲锋衣，敦煌气候干燥，常年无雨，日照长，防晒的冲锋衣是一定要配的，有条件可以准备防晒防防风沙的冲锋衣，敦煌虽然不怎么刮风，但是刮起来，也是一件很头疼的事情。
2、防晒霜，外出徒步旅游一定要涂防晒霜，衣服遮不上的地方都要涂一点上去。
3、宽檐渔夫帽，为什么要选渔夫帽？敦煌的太阳真的很晒，紫外线也很强，好的帽子能避免皮肤暴露在太阳下，从而保护好皮肤。
4、速干的衣服，这里单纯指上衣，速干的上衣对于徒步来说是不可缺的。
5、舒适的裤子，徒步最怕的是穿紧身裤，这样穿对徒步真的很不好，在沙漠戈壁中，太阳照射下，裆部温度身高，对人体很不舒服，穿书上宽松的裤子是对自己身体的保障，而且宽松舒适的裤子，对徒步过程中，有更好的拉伸力，不容易受伤。
6、背包，防水防风沙的背包，按自身需求看看需要放什么东西在选购多大的，但是一定要背着舒适才行。
7、帐篷，野外徒步要露营的话，帐篷是不能少的，能帮你有效的地狱户外的寒冷和蚊虫。
8、睡袋，羽绒睡袋基本上是户外徒步的选择，保暖，易收拾。
9、个人药品，感冒药，跌打药水，云南白药，花露水等个人药品一定要带上。
徒步建议
孤身一人不要去，沙漠戈壁中，昼夜温差大，遇到些许意外没有经验很容易迷茫，如果你参加过多次沙漠戈壁徒步的话，可以一个人装备物件去徒步，但是要准备好充足的水和食物，沙漠戈壁里是没有水和食物补给的。
新人建议还是参团的好一点，敦煌有很多徒步旅行社，奇幻之旅国际旅行社承办过多届戈壁徒步挑战，是个不错的选择。
去敦煌徒步，一定要根据自身的能力选择路线，不要让遗憾留下来。
乏力头晕不一定是体力问题，很有可能是盐分流失。
登山时，你是否遇到过浑身乏力想睡觉，甚至还伴随着心跳加快、厌食恶心的情况？
比如说长线时，尤其是那种闷热的天气或者是艳阳天，出发大概3~4小时，明明还有体力，却开始腿软浑身乏力。
桑拿天或者是艳阳天徒步常会有腿软无力的情况
又比如高海拔登山时，下撤时常常也容易感到浑身没劲，腿软，在绳索上毫无力气，到了营地都很久没有缓过来，一直到吃完饭才见好转。
高海拔登山下撤时常有乏力腿软感觉，摄影：海骆驼，来源：图虫创意
发生这种情况时，山友们第一反应往往是觉得缺水了，但实际经历过的山友都知道，喝水基本没什么用。
也有些山友以为是饿了，但拿出吃的来往往一点吃不下，就算强逼自己硬吃一些能量胶也不见缓解，甚至可能呕吐。
实际上此时身体很可能发生了两个变化：盐分过度流失（专业术语称为电解质流失）、体温上升导致血液循环减少，也正是这两个变化让人感到浑身没劲想睡觉。
那身体为什么在几小时内就会盐分流失呢？
盐分过渡流失
人体运动时会出汗，出汗就会使得身体的盐分流失，如果盐分没有得到及时补充，流失到一定程度后，身体肌肉就会因为缺乏盐分而疼痛或者是乏力。
登山时盐分在不断流失——运动的时候会产生热量，人体为了避免体温上升就会出汗，因为汗液的蒸发会带走大量热量。而流失的汗液中含有盐分（登山4小时大概流失汗液1500毫升，其中含有7克盐分，来源：《登山体能训练全书》）。而吃饭、喝功能饮料等则可以补充盐分（电解质）。正常情况下流失和补充是平衡的，但是户外有两种情况很容易打破这种平衡。
两种容易快速流失盐分的场景——闷热或者艳阳天徒步，身体为了散热会大量出汗，再加上当天出发时早餐没吃，或者是行进过程中没有注意补充就很容易导致盐分流失过度。
高海拔登山时，为了减少高反山友们都会大量喝水，这会导致身体盐分被稀释，再加上高海拔好多人厌食吃不下东西则会阻碍盐分补充，所以高海拔虽然出汗少但是也会有盐分过度流失的情况。
高海拔虽然寒冷，但是强烈的日晒也会导致流汗，摄影：毛驴驴驴驴驴
腿软乏力，抽经甚至肌肉疼痛——登山时缺乏盐分最常见的情况是导致腿软乏力，严重的甚至会造成抽筋甚至肌肉疼痛，这种症状称为热痉挛。
对于热痉挛的病因有很多假设,但目前较为公认的是与大最出汗所致的大量水和钠盐的丢失有关。另外,大量出汗后不恰当的补水或低钠溶液也会造成热痉挛。（《热痉挛1例报告》陈艳顾香现代医药卫生2015年）
所以，登山时发现四肢乏力就应该考虑是否有可能盐分流失过多，如果是的话应该及时补充，否则情况有可能进一步加剧。
体温上升
登山时，身体的运动、炽烈的阳光、衣物没有及时脱掉都有可能导致体温上升。而体温上升会导致滞留在四肢的血液增加，回流心脏的血液减少，由此导致血液流动性降低，体温上升加剧。持续下去，脑供血不足，瞌睡、头疼、恶心等症状就会发生。
体温上升使得回流心脏的血液减少——人体的行动会密切影响血液循环，比如当你站立双手自然下垂时，会发现手臂的青筋逐步臌胀起来（实际就是血液因为重力堆积在皮肤下的血管里）。运动时，身体温度上升会使得血管扩张，也会导致血液停留在四肢的静脉中而没有回流心脏。
当人站立时，大部分血管都位于心脏之下，血液在重力作用下会存积在毛细血管中
循环的血液减少会导致各类问题——回流心脏的血液减少，心脏泵出的血液就会减少，血液流动性的下降，身体各器官会因此供血不足，比如大脑供血不足就会出现想睡觉，头疼恶心等现象。更进一步，血液流动性下降也会影响身体的散热能力，促使体温进一步上升。
回流心脏的血液减少，心脏泵出的血液就会减少
另外，体温上升还会使得心跳加速（体温上升0.1℃，心跳每分钟增加5下，来源：《登山体能训练全书》），增加疲惫感。
如果不及时处理会导致热休克——当发生头晕恶心，心跳加速这些症状时，身体的降温措施已经开始失灵，此时应当果断采取措施：坐下或者躺下，进入荫凉地带帮助身体降温，补充水分和盐分等等。如果任由体温继续升高，会发展为热休克，还有生命危险。
发病机理：当环境温度较高时，机体通过出汗、周围血管扩张散热，此时循环血量和内脏灌注减少，醛固酮和利尿激素增高，体温迅速升高。高温、缺血、缺氧及随后的休克所致的持续性无氧代谢，血中代谢废物潴积致多器官受损。（《长距离越野竞赛中劳力性热衰竭致多器官功能损害10例报告》陈怀宇解放军预防医学杂志1998年）
甜咸搭配、关注体温
回到最开始的问题，登山时遇到身体乏力想睡觉，如果还伴随着心跳加快，身体此时很有可能是盐分流失过度、体温升高。应该找一个凉快的地方停下来补充一些盐分和糖分（两者同时补充利于身体吸收），让身体体温下降，血液循环恢复正常。归纳起来：
四肢乏力不一定是体力不支，很有可能是盐分过渡流失；
嗜睡、头晕有可能是体温上升所致，应该尽快休息调整状态；
一定要注意甜咸搭配，补充盐分和热量；
体温上升会导致血液循环减少，应尽快想办法降温，避免情况进一步恶化
